視力維持・視力アップのコツとは？ブルーライトカット眼鏡等

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こんにちは。今日は視力アップのコンテンツとなります。

視力は生活を送る中で非常に大切な機能です。

老化や眼精疲労によって視力が落ちてしまうこともあります。

最近ではスマホやパソコンを使用する機会も増え、

視力が急激に落ちてしまったひ方も多いのではないでしょうか。

近くを見る時間が長くながくなることで「スマホ老眼」になる場合もあります。

今回は、視力低下の対策と視力アップのコツをご紹介します。

前回のコラムのぱちっととは？ をまだご覧になっていない方は

合わせてチェックしてくださいね。

<今からできる！視力低下を防ぐための方法>

〇 目に良い食品を摂る

「ブルーベリーが目に良い」と聞いたことがある方は

多いのではないでしょうか。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンは

脳血管障害を予防したり、視力を改善します。

しかし、ブルーベリーを食べるだけで視力が劇的に改善することはないです。

目の健康はバランスの良いき食事が基本となります。

＜視力回復トレーニンで視力を維持＞

パソコン作業の合間に視力回復トレーニングを行うことで、

視力低下を防ぐことができます。

トレーニングの方法は以下の通りです。

〇遠近体操法
遠近体操法とは、遠くと近くを交互に見るトレーニングです。

ピント調整に関わる毛様体筋を鍛えることができます。

〇 眼球運動
ジグザクや渦巻の線を目であ追うことで眼球を動かすトレーニングです。

眼の動きに関わる外眼筋を鍛えることができます。

〇視力回復のツボを押す
眼の周りには、視力回復のツボがたくさんあります。

それぞれのツボで効果が違いますのでご紹介します。

    目頭のくぼみ……眼精疲労・ドライアイ

    眉尻と目尻の間のくぼみ……かすみ目・緊張性の頭痛

    黒目の真下の頬骨の凹み……まぶたのけいれん・クマ改善

    眉毛の真ん中あたりの凹み……ドライアイ・パソコン疲労など
        自分の眼の悩みに合わせてツボ押しをしてみしょう。

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＜ブルーライトカット眼鏡を使用する＞

スマホやPCのが放つブルーライトは、

浴び続けることで眼精疲労を招きます。

ブルーライトカット眼鏡によって

ブルーライトを浴びる量を減らすことで疲れ目の予防になります。

眼精疲労は視力低下の原因となりますので、

ブルーライトカット眼鏡は視力低下対策に良いアイテムです。

＜まとめになります＞

視力は一度低下すると回復が難しいので、

視力が落ちてないよう眼に優しい生活を心がけましょう。

毎日数分でも眼のトレーニングを取り入れることで

視力の低下を防ぐことができます。

また、視力の低下なのど眼の不調には

眼の病気が隠れている場合もあります。

不調を感じた際は眼科を受診しましょう。

睡眠不足になるとこんな事が起きる!?肥満や細胞の老化の心配

突然ですが、あなたは昨晩何時間寝ましたか？

日中の活動量や体質によっても適切な睡眠時間は異なりますが、

成人は6〜8時間ほどの睡眠が必要であると言われています。

現代人は仕事や家事などで多忙な日々を送っているため、

睡眠時間が不足している傾向があります。

特に日本では、家事や育児のため女性の睡眠時間が

男性よりも少ないと言われています。

「睡眠不足体に悪い」というイメージを持っている人は多いかと思います。

今回こ記事では、睡眠不足が具体的にどのような

悪影響をもたらすのか詳しく解説していきます。

前回のコラムの

TONE(トーン)恵比寿店とは? をまだご覧になっていない方は

合わせてチェックをされてくださいね。

<睡眠不足が体に悪い理由は？1.    生殖機能が落ちる　>

人間は、浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠を周期的に

繰り返す二相性の睡魔の形態をとっています。

深いノンレム睡眠では、男性ホルモンほテストステロンが多く分泌されます。

ノンレム睡眠を一定時間確保しなければ、

正常量の性ホルモンが出ず、精子の質が低下してしまいます。

実際、睡眠不足の男性の精子の受精率が低下したという研究結果もあります。

<2.    睡眠不足になると肥満になりやすい>

睡眠不足になると、食欲増進ホルモンであるグレリンが

多く分泌されるようになります。

また、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌が低下します。

その結果、食欲ご乱れ、肥満の原因となります。

＜3. 睡眠不足になると   細胞の老化＞

睡眠中は成長ホルモンとメラトニンが分泌されます。

成長ホルモンは、細胞の生育や成長に使われ、

大人になると細胞の修復を担う大事なホルモンです。

メラトニンは、抗酸化作用があります。

これらのホルモンは年齢を重ねると減少すると言われており、

老化の原因となります。

睡眠不足によりこれらのホルモンの分泌が減少すると、

細胞の老化の原因となります。

＜4.    睡眠不足になると自律神経の乱れ＞

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

昼間は活動的で交換神経が優位、

夜間はリラックスモードで副交感神経が優位に働くのが

正常な自律神経のサイクルです。

しかし、睡眠不足が続くとこのサイクルが乱れ、

オンとオフの切り替えがうまくできなくなります。

夜間も交換神経が働いてしまい、

体が十分に休まらない状態になってしまいます。

＜5.    睡眠不足になると免疫力の低下＞

白血球やリンパ球などの免疫に関係した細胞は

夜の間に作られます。

睡眠不足が続くとそれらの細胞が減少するため、

免疫力の低下に繋がります。

睡眠不足によってワクチンの効果が弱化するという

研究結果もあります。

<まとめになります>

睡眠不足は体にまでさまざまな不調をもたらします。

多忙な日々の中でも睡眠時間をしっかり確保し、

心身共に健康な生活を心がけましょう。

ダイエット中にオススメのおやつ、チョコ&くるみ等

ダイエットしているときだからこそ、

おやつや間食は我慢しなきゃいけない。

そんなのわかりきったことなんですけど、

どうしても食べたい。

でも食べるとダイエットしている意味がない。

そんな悩みを解決できるダイエット中に

食べるおススメのおやつを紹介します。

ダイエット中のおやつは、

血糖値の上下がなければいいのです。

おにぎりやおせんべいなどの炭水化物は

血糖値を上げるので避けましょう。

クッキーはバターなども使われていてカロリーが高いので控えましょう。

前回のコラムのじぶんクリニック をまだご覧になっていない方は

合わせてチェックをされてくださいね。

＜ダイエット中におすすめなおやつ＞

チーズや大豆類、ゆで卵などのたんぱく質が

豊富な食べ物を間食に取り入れるとよいです。

また、ヨーグルト、果物や木の実がおすすめです。

グレープフルーツ、キウイ、ブルーベリー、

くるみ、アーモンドがおすすめです。

ただしナッツのカロリーは高めなので、

適量を食べるようにしましょう。

甘いものならカカオ率の

高いチョコレートをとるようにしましょう。

カカオ率を高いと糖質を抑えることができます。

カカオ率70％以上のチョコレートであれば、

適度に糖質も摂れるので疲れやストレス緩和、

気持ちのリフレッシュに効果的です。

ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多いので避けましょう。

＜一回のおやつのカロリーは200kcalまでにする＞

ナッツやフルーツなどのヘルシーなおやつだと

油断してはいけません。

だらだらと食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。

食べ過ぎる方は、我慢ができないので、

食品が小分けになっているものを選んで食べ過ぎを防ぎましょう。

＜おススメのおやつのコラムまとめ＞

1. 「さけるチーズ」たんぱく質のとれる超低糖質

2. 「固焼きおっとっと」食物繊維がいっぱい「大豆粉やオーツブラン・おからのスナック」

3.　「チョコレート効果」ポリフェノールたっぷり美肌効果「ハイカカオチョコレート」
4. 「豆乳」大豆イソフラボンが脂肪燃焼効果抜群
5．「ギリシャヨーグルト」　タンパク質が足りないあなたへぴったり
6. 「ナッツ」抗酸化ビタミンがたっぷりのアンチエイジング食品

＜まとめになります＞

とにかく淡水化物や、甘い飲み物、

人口甘味料は避けなければ、いけません。

糖質、脂質が多いスナック菓子などは避けてください。

自然にあるものや、乳製品はバランスよく食べると、

体によい作用もあります。

おやつとして加工食品をコンビニなどで買う際は、

必ず裏面の表示を見ましょう。

カロリー、脂質糖質がたっぷり入っていないものを選ぶといいです。

じぶんクリニックとは?特徴&W脱毛の効果が凄い&人気の理由

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じぶんクリニック

こんにちは。前回の自己紹介のコラムはご覧になって頂けましたでしょうか？

本日は脱毛サロンの御紹介コラムとなります。

みなさんはじぶんクリニックという脱毛サロンを

ご存知ですか？

＜じぶんクリニックとは、どんなクリニック？＞

じぶんクリニックは、開院10年を迎えた

アリシアクリニックの姉妹院になります。

アリシアが10年で培った脱毛技術や丁寧な接客などが、

しっかりとじぶんクリニックに継承されています。

新規オープンのクリニックでも、

安定した施術やサービスが期待できそうですね。

現在は関東中心に店舗を展開していますが、

今後は全国にオープンも力をいれていくようです。

＜じぶんクリニックの脱毛方式とは？＞

じぶんクリニックが提案するのは「W脱毛」

という新しい脱毛方法になります。

医療脱毛とエステ脱毛（IPL脱毛）、

それぞれの特性を生かした脱毛を行っています。

医療脱毛は短期間で太い毛への効果が期待できます。

〇エステ脱毛とは？

エステ脱毛は産毛や細い毛にもアプローチするといわれています。

両方体験できるのがW脱毛のメリットでもあります。

プラン内容は、医療脱毛5回＋エステ脱毛5回（保湿ケア付き）など、

ございます。詳しくはこのブログの一番下のバナーより

カウンセリングの時に聞いてくださいね。

医療とサロンを同じ回数受けられるのは強いです。

クリニックとサロンへ2カ月間隔で交互に通い施術を

するようですね。

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＜じぶんクリニックのレーザー脱毛について＞

じぶんクリニックでは、3種類のレーザーと

IPL（光）を合わせた4種類の波長を使用しています。

〇え？4種類の波長とはどういう事？

4つの波長を使い分けることでメリットもあります。

それは毛の太さに関係なく網羅的に脱毛できる事にあります。

毛の太さによって毛根の深さは異なり違いがあるのは

ご存知でしょうか？

〇それの対策には？どうしたら良いの？

➡毛質に合った波長の脱毛機を使うことが重要です。

じぶんクリニックのレーザーの波長は深く届くため、

ワキや足などの毛根が深い太い毛の脱毛に効果的なのです。

逆に毛根の浅い細毛や産毛には届きにくい事もありますね。

ですのでW脱毛があるわけです。

契約回数だけでは満足できないこともありますので、

詳しくは担当のカウンセラーにも相談をしてみてくださいね。

細毛や産毛に効果を発揮しやすいIPLの波長を組み合わせることで、

レーザーではカバーしきれなかった部分もスムーズに脱毛でき、

総合的な満足度を高めております。

まずは下記の公式サイトより無料カウンセリングを受けてみて

くださいね。

自己紹介～今後の美容健康通信のブログ運営に関して

初めまして。

沢山あるブログの中から

こちらをご覧になって頂き、

誠にありがとうございます。

わたしの趣味も美容と健康・ダイエットなど

常に探求心を持って行動をしております。

少しでも読者の方に役立つコンテンツを

お届けを出来ればと思います。