ダイエットしているときだからこそ、
おやつや間食は我慢しなきゃいけない。
そんなのわかりきったことなんですけど、
どうしても食べたい。
でも食べるとダイエットしている意味がない。
そんな悩みを解決できるダイエット中に
食べるおススメのおやつを紹介します。
ダイエット中のおやつは、
血糖値の上下がなければいいのです。
おにぎりやおせんべいなどの炭水化物は
血糖値を上げるので避けましょう。
クッキーはバターなども使われていてカロリーが高いので控えましょう。
前回のコラムのじぶんクリニック をまだご覧になっていない方は
合わせてチェックをされてくださいね。
<ダイエット中におすすめなおやつ>
チーズや大豆類、ゆで卵などのたんぱく質が
豊富な食べ物を間食に取り入れるとよいです。
また、ヨーグルト、果物や木の実がおすすめです。
グレープフルーツ、キウイ、ブルーベリー、
くるみ、アーモンドがおすすめです。
ただしナッツのカロリーは高めなので、
適量を食べるようにしましょう。
甘いものならカカオ率の
高いチョコレートをとるようにしましょう。
カカオ率を高いと糖質を抑えることができます。
カカオ率70%以上のチョコレートであれば、
適度に糖質も摂れるので疲れやストレス緩和、
気持ちのリフレッシュに効果的です。
ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多いので避けましょう。
<一回のおやつのカロリーは200kcalまでにする>
ナッツやフルーツなどのヘルシーなおやつだと
油断してはいけません。
だらだらと食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。
食べ過ぎる方は、我慢ができないので、
食品が小分けになっているものを選んで食べ過ぎを防ぎましょう。
<おススメのおやつのコラムまとめ>
1. 「さけるチーズ」たんぱく質のとれる超低糖質
2. 「固焼きおっとっと」食物繊維がいっぱい「大豆粉やオーツブラン・おからのスナック」
3. 「チョコレート効果」ポリフェノールたっぷり美肌効果「ハイカカオチョコレート」
4. 「豆乳」大豆イソフラボンが脂肪燃焼効果抜群
5.「ギリシャヨーグルト」 タンパク質が足りないあなたへぴったり
6. 「ナッツ」抗酸化ビタミンがたっぷりのアンチエイジング食品
<まとめになります>
とにかく淡水化物や、甘い飲み物、
人口甘味料は避けなければ、いけません。
糖質、脂質が多いスナック菓子などは避けてください。
自然にあるものや、乳製品はバランスよく食べると、
体によい作用もあります。
おやつとして加工食品をコンビニなどで買う際は、
必ず裏面の表示を見ましょう。
カロリー、脂質糖質がたっぷり入っていないものを選ぶといいです。