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楽しみながらエクササイズするのが、
ダイエットを長続きさせるためのコツをご案内致します。
この記事は、遊び感覚でやっていたフラフープが
くびれ&美尻作りに役立つ理由やエクサイズのポイントをご紹介！
楽しくて簡単なのに効果は絶大！
フラフープはランニングの消費カロリーに匹敵する効果があり、
プラスαの動きを加えるとよりエクササイズ効果が
高まることが分かっています。
さらにお腹周りやアンダーバストまわりの筋肉に
バランスよくアプローチできるので、
メリハリのあるボディラインを手に入れたい方には特におすすめです。
＜フラフープダイエットはこんな方におすすめ＞
・運動は苦手だけど美しいボディラインを手に入れたい
・エクササイズしたいけど辛いのはイヤ
・ジムに通うのは面倒
・あまり費用をかけたくない
＜フラフープで理想のボディラインを手に入れよう＞
期待できる効果
1.憧れのくびれを作れる
フーピングは腹直筋、腹斜筋、腹横筋、大腰筋や
腸骨筋などの筋肉をバランスよく鍛えることができるため、
お腹周りが引き締まりキュッとしたくびれを手に入れることができます。
2.ダイエットに欠かせない脂肪燃焼効果
フーピングを20分間続けるだけでランニングに匹敵する
140kcalの脂肪燃焼効果があります。
ダイエットに効果的です。
3.カラダの歪みを整えてぽっこりお腹を解消
フーピングは腰まわりの筋肉をバランス良く鍛えられるため、
骨盤が正しい位置に補正されぽっこりお腹が解消できます。
＜フラフープを上手く回すコツについて＞
実際に下記のステップで回してみましょう。
STEP1
肩幅と同じくらいに足を真横に開く。
やりづらい場合は片方の足を半足～1歩ほどずらしてみる。
STEP2
フープをおへその高さで背中にくっつけ、水平に構える。
STEP3
どちらかの手を後ろに引き、勢いよく水平に押し出す。
STEP4
フープの遠心力を感じながら、おへそを前後または
左右にリズミカルに動かし続ける。
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＜フラフープダイエットのポイントになります。＞
フープでうまくできない場合は、
エアフープでフォームを確かめてからチャレンジ。
一定のリズムを保てない場合は、
落ちてもいいので遠心力を感じられるまで何度かフープを回す。
効果を飛躍的に高める3種類の回し方
通常の回し方に慣れてきたら、少しずつ負荷をかけてみましょう。
キュッとしたくびれにはツイスト
肩幅程度に足を開いて、腕を空に向かって伸ばし、クロスした状態で合唱する。
そのフォームを保ちながらフーピング。反対側も同様に行う。
カラダ全体の引き締めならステップ
フーピングしながら足を交互に出してゆっくりと歩いていく。
その時に目線は前を向いて手のひらを後頭部につけた状態にする。
ヒップアップを目指すならスクワット
腕を胸前か頭の後ろに組む。足を肩幅の1.5〜2倍開き、
スクワットしながらフラフープを回す。
その時にゆっくしとした動作で行うとより効果的。
